Để sở hữu cơ thể vạm vỡ, khỏe khắn, bạn phải biết một số món ăn giúp tăng cơ. Đa số các món ăn, thịt, các loại hạt đều cung cấp hàm lượng Protein khá cao. Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể giúp bạn tăng cơ hiệu quả. Đồng thời nếu khẩu phần ăn và cách chia số bữa ăn sai cũng có thể hủy hoại công sức của bạn. Thế nên đối với việc ăn uống thì nên cần phải thật khoa học. Chỉ cần có phương pháp hiệu quả, mọi người sẽ sở hữu thân hình chuẩn lại khỏe mạnh.
Nếu muốn tìm hiểu về các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ hiệu quả thì hãy đọc bài viết này. Ở phần nội dung bên dưới, HBV sẽ chỉ 7 món ăn siêu cung cấp Protein. Đảm bảo bạn sẽ tiết kiệm được nhiều tiền thay vì sử dụng thực phẩm bổ sung.
Top 7 món ăn giúp tăng cơ hiệu quả
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là chìa khóa của mọi chế độ ăn uống lành mạnh. Trái cây và rau củ cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng cung cấp cho bạn một lượng nhỏ protein. Đây chính là thành phần không thể thiếu để cơ bắp phát triển.
Sản phẩm bơ sữa ít béo
Sản phẩm bơ sữa ít béo cung cấp rất nhiều protein, carb và những loại vitamin thiết yếu. Ví dụ như vitamin D, kali và canxi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống sữa chocolate nếu có dự định xây dựng cơ bắp. Sữa chocolate có tác dụng giúp các cơ hồi phục sau khi tập luyện tăng cơ. Tuy nhiên, nếu mắc chứng không dung nạp lactose, nên thay thế bằng sữa chua men sống.
Thịt nạc
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein, sắt dùng vận chuyển oxy đến các cơ. Bên cạnh đó, thịt nạc còn cung cấp các axit amin chẳng hạn như leucin để giúp kích thích sự tăng trưởng ở các cơ.
Thịt gà ác – món ăn giúp tăng cơ hiệu quả nhất
So với thịt gà thông thường, thịt gà ác cung cấp một lượng sắt nhiều tận hơn 25%. Bên cạnh đó, thịt gà ác còn cung cấp cho cơ thể lượng kẽm gấp ba lần thịt gà thường. Điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Trứng
Trong trứng có chứa hầu hết các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Theo khảo sát Dietary Guidelines thực hiện vào năm 2010, bạn chỉ cần ăn một quả trứng mỗi ngày cũng có thể giúp ích rất nhiều cho việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên bỏ phần lòng đỏ trứng gà. Các chuyên gia đã phân tích và cho biết một nửa lượng protein cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác, chẳng hạn như sắc tố tự nhiên lutein tốt cho mắt, đều nằm trong lòng đỏ trứng gà.
Các loại hạt tốt cho cơ thể
Các loại hạt sống hoặc rang đều cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein. Không những thế, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều carb, chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa. Không những thế, một ít protein trong đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ.
Lưu ý khi sử dụng 7 món ăn giúp tăng cơ kể trên
Nhằm giúp cơ thể tăng cơ hiệu quả, đảm bảo sức khỏe thì bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Ở mỗi bữa ăn chia đều khẩu phần ăn
- 1 ngày nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Phổ biến nhất là 5 bữa nhỏ/1 ngày.
- Không nên quá lạm dụng một món ăn vì có thể gây hại cho sức khỏe.
- Thường xuyên thay đổi cách chế biến thức ăn giúp tạo cảm giác dễ ăn, ngon miệng.
- Không nên lạm dụng chất đạm. Bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh
- Lưu ý về lượng thức ăn mỗi ngày. Tốt nhất lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo được tiêu thụ mỗi ngày.
Sau mỗi buổi tập gym, hãy ăn uống đầy đủ dưỡng chất và đừng quên 7 loại thức ăn này để có cơ bắp săn chắc như ý nhé!
Đọc thêm nhiều kiến thức bổ ích khác tại mục bên dưới:
Nguồn: hellobacsi.com
