Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của thanh thiếu niên. Đó là một yếu tố quan trọng làm họ cảm thấy thoải mái trong ngày tiếp theo. Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc học của thanh thiếu niên, những gì họ nhớ, cách họ hòa đồng với bạn bè và những việc họ làm. Thanh thiếu niên có giấc ngủ ngon thường học tốt hơn và ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn những người không ngủ tốt. Do đó, điều quan trọng là phải có các cách thực hành để có giấc ngủ tốt. Một vài hoạt động ban ngày và một số thói quen đi ngủ tốt là cách hữu ích để giúp bạn chăm sóc giấc ngủ của trẻ vị thành niên. Hãy cùng hbv tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ vị thành niên và cách hỗ trợ để nó mang lại hiệu quả tốt cho trẻ nhé!
Giấc ngủ quan trọng đối với trẻ vị thành niên vì sao?
Trẻ vị thành niên có độ tuổi thuộc giai đoạn phát triển nhanh nhất. Giấc ngủ của trẻ vị thành niên rất quan trọng vì nó:
- Đảm bảo hệ miễn dịch của trẻ hoạt động tốt
- Giúp cơ thể khỏe mạnh
- Giúp tăng cường trí nhớ của trẻ.
- Giúp tăng năng lượng, nâng cao khả năng tập trung của trẻ
Nếu thiếu ngủ, trẻ có thể gặp khó khăn về việc cư xử, điều hòa cảm xúc, giao tiếp với mọi người. Nó còn làm giảm khả năng tập trung và khả năng học tập ở trường.
Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ vị thành niên vào mỗi đêm?
Thời gian ngủ đầy đủ rất tốt cho lứa tuổi vị thành niên. Các em không nên thức khuya vì sẽ khó có thể thức giấc đúng giờ. Chúng cần ngủ đủ từ 8 – 10 giờ mỗi đêm. Trẻ cần được ngủ nhiều hơn người lớn để có thể học tập, vui chơi và phát triển tốt nhất trong ngày.
Bên cạnh ngủ đủ số giờ, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là điều cần chú ý. Trong độ tuổi này trẻ sẽ bắt đầu hình thành thói quen đi ngủ muộn và thức dậy trễ vào sáng hôm sau. Ngoài ra, bộ não của trẻ cũng phát triển nhanh nhất trong giai đoạn này. Do đó, trẻ có thể làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Cách hỗ trợ giấc ngủ của trẻ vị thành niên
1. Môi trường ngủ của trẻ
- Không cho trẻ chơi điện thoại, tivi hay máy tính trước lúc đi ngủ 1 tiếng. Các thiết bị điện tử không tốt cho sức khỏe và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy cho trẻ sử dụng vào ban ngày để học tập hay giải trí thay vì ban đêm.
- Đảm bảo cho trẻ có một không gian yên tĩnh, ít ánh sáng. Đó là điều quan trọng để trẻ có một giấc ngủ ngon.
- Nếu trẻ khó ngủ, hãy để con ngồi dậy và làm một vài hoạt động thư giãn như đọc sách… Khi nào cảm thấy mệt mỏi, trẻ có thể trở lại giường.
2. Sức khỏe và dinh dưỡng tốt
- Khi quá đói hoặc quá no sẽ khiến dạ dày của trẻ trở nên khó chịu. Điều đó sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, cần đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn tối vừa phải vào một thời điểm hợp lý
- Ánh sáng mặt trời đặc biệt vào buổi sáng rất tốt cho trẻ. Nó giúp cơ thể sản xuất ra hormone melatonin vào đúng thời điểm trong chu kỳ ngủ.
- Đảm bảo rằng trẻ có một bữa ăn sáng lành mạnh. Trẻ có thể biếng ăn nhưng một bữa ăn sáng nhẹ có thể giúp khởi động đồng hồ sinh học của cơ thể.
3. Những thói quen tốt mà bạn nên tập cho trẻ
- Khuyến khích trẻ rời khỏi giường sau khi thức dậy thay vì ngủ nướng
- Khuyến khích trẻ đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Giữ thói quen này ngay cả vào những ngày cuối tuần để giúp đồng hồ sinh học của cơ thể quen với điều này.
- Dành thời gian để thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, giúp thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động này có thể là tắm nước nóng, uống 1 ly sữa ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ…
- Cho trẻ ngủ trưa không quá 20 phút và phải ngủ vào đầu giờ trưa. Ngủ quá lâu và quá trễ có thể khiến trẻ bị mất cân bằng thời gian ngủ và cảm thấy khó ngủ vào ban đêm.
4. Tình trạng lo lắng
- Nếu có những nỗi lo lắng khiến trẻ phải thức dậy vào ban đêm, hãy thử nói với trẻ về điều đó vào ban ngày. Bạn và trẻ có thể cùng nhau tìm cách để giải quyết những vấn đề mà trẻ đang gặp phải.
- Khuyến khích trẻ ghi những nỗi sợ hãi của mình vào một quyển sổ, giúp trẻ lọc lại suy nghĩ của mình.
Dấu hiệu cho thấy trẻ đang gặp các vấn đề giấc ngủ
Để đảm bảo cho trẻ có giấc ngủ tốt, bạn cần quan tâm tới trẻ nhiều hơn. Bởi trẻ vị thành niên có thể đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ nếu trẻ:
- Có các thói quen ngủ bất thường từ ngày này qua ngày khác
- Mộng du hoặc thường xuyên thức dậy để ăn vào ban đêm
- Tốn nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ
- Nhiều lần tỉnh dậy vào ban đêm và không ngủ lại được
- Rất khó thức dậy đúng giờ vào buổi sáng
- Thường xuyên gặp ác mộng.
Một số vấn đề về giấc ngủ của trẻ vị thành niên tạm thời có thể được cải thiện thông qua các thói quen tốt vào ban ngày và chế độ ăn để giúp trẻ có giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn: hellobacsi.com
