Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần phải lựa chọn kỹ càng thực phẩm để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và con mạnh khỏe. Những loại thực phẩm này giúp cho mẹ bầu hạn chế cảm giác mệt mỏi trong khi đang mang Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi trong bụng.
1. Các loại thịt đỏ
Thành phần dinh dưỡng trong các loại thịt đỏ gồm chất sắt và vitamin B. Ngoài ra đây còn là nguồn thực phẩm protein rất dồi dào. Trong giai đoạn đầu người mẹ không được bổ sung chất đạm cần thiết dẫn đến tình trạng sinh non và sinh thiếu cân. Ngoài ra, vitamin có trong thịt giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé. Đặc biệt còn giúp giảm mệt mỏi do ốm nghén của mẹ.
Các loại thịt đỏ như heo, bò, gia cầm là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, lượng máu cần cho cơ thể mẹ tăng lên 10% và về sau. Đặc biệt, nhu cầu này còn tăng cao hơn vì thai nhi ngày một phát triển.
2. Các loại ngũ cốc (lúa mạch, bột mì, yến mạch, gạo lứt…)
Các loại ngũ cốc có thành phần chính chứa chất xơ và các vitamin nhóm B. Chất xơ có trong ngũ cốc giúp mẹ bầu ngăn chặn triệt để về táo bón và các bệnh về tiêu hóa. Mặc dù có chứa muối và chất béo. Nhưng ngũ cốc vẫn khuyến khích sử dụng vì hàm lượng muối và chất béo rất ít. Loại thực phẩm này giàu tinh bột nhưng lại ít calo vì vậy mẹ bầu luôn khỏe khoắn. Mỗi sáng, mẹ bầu nên uống yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên chất để đảm bảo nguồn năng lượng cả ngày tràn đầy sức sống.
3. Các loại rau lá xanh và trái cây
Thành phần chính gồm chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A. Loại thực phẩm này dễ dàng chế biến và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thêm vào đó rau xanh và trái cây mà ẹ bầu nên ưu tiên dùng hằng ngày. Với hàm lượng chất xơ và vitamin cao, giúp giảm bớt những lo lắng về hệ đường ruột và thoải mái đi ngoài trong thai kỳ.
4. Sữa và các thực phẩm cho bà bầu từ sữa (phomai, sữa chua)
Các khoáng chất và canxi là những thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện cho bé. Mẹ bầu cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng như của hai mẹ con trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, khẩu phần sữa hàng ngày mẹ bầu cần tiêu thụ là 1000mg/ngày. Mẹ vi sinh có trong sữa hoặc các thực phẩm từ sửa giúp đẩy mạnh khả năng miễn dịch cho bé, tăng lượng đường có lợi trong máu.
5. Trứng
Protein và choline có trong trứng rất cần thiết cho quá trình trước khi sinh. Và giảm thiếu tối đa chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé. Trứng là món ăn không thể thiếu vì lượng chất dồi dào, cần thiết cho mẹ bầu. Nó giúp mẹ bầu dưỡng thai tốt nhất và đảm bảo sự phát triển trí não cho thai nhi.
6. Nước cam
Bổ sung nước cam hằng ngày giúp cung cấp Kali và Vitamin C. Đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thêm vào đó vitamin C còn giúp ngăn các triệu chứng cảm lạnh ở mẹ. Và giúp xương khớp chắc khỏe ở thai nhi. Nhưng phụ nữ mang thai cần chú ý không nên uống khi đói và vào buổi tối. Cần đảm bảo số lượng cần thiết, không nên uống quá nhiều nước cam vào cùng một ngày.
7. Chuối
Chuối chứa một lượng tinh bột và kali dồi dào. Cung cấp năng lượng và xua tan mệt mỏi cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Không những vậy còn giúp mẹ bầu ngon giấc nhờ tryptophan. Và kali có trong chuối ngăn ngừa nguy cơ ứ đọng nước trong cơ thể.
8. Cá hồi
Omega 3 có trong cá hồi giúp hỗ trợ kỹ năng vận động và hệ thần kinh cho bé sau khi lọt lòng. Vì vậy cá hồi là một trông những thực phẩm không thể thiếu ở thực đơn dành cho phụ nữ mang thai.
9. Hạnh nhân
Thành phần chính có trong hạnh nhân có chứa omega 3, protein, chất xơ, magie và chất khoáng. Magie được bổ sung thường xuyên trong thời gian mang thai. Giúp hạn chế khả năng sinh non và hỗ trợ hệ thần kinh phát triển của bé.
Xem nhiều bài viết thú vị tại đây.
Nguồn: Eva.vn
