Nhiều chị em chưa có được bờ mông ứng ý là do chưa biết các món ăn tăng vòng 3 đấy! Việc luyện tập để điều chỉnh chỉ số vòng đo cơ thể là rất cần thiết. Thế nhưng mọi người đừng quên rằng dinh dưỡng cũng có yếu tố quan trọng không kém. Đã có rất nhiều báo cho biết rằng, luyện tập chỉ giúp tạo 30% thành công để có thân hình đẹp. 70% còn lại sẽ được quyết định bởi chế độ, cách ăn uống của bạn. Thế nên nếu kết hợp hài hòa được 2 yếu tố này, một thân hình “bốc lửa” đang đợi chờ các chị em đó.
HBV sẽ chia sẻ toàn bộ các thực phẩm giúp tăng cường vòng 3 nhanh chóng nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng phải lưu ý kết hợp với luyện tập chăm chỉ nữa nhé. Như vậy mới đạt được kết quả tối đa.
Hạt diêm mạch – Món ăn giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Diêm mạch là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein rất cao. Đồng thời cũng cung cấp nhiều loại amino axit thiết yếu. Đây chính là lý do tại sao nếu như muốn có vòng 3 nảy nở hơn. Bạn nên thêm ngay hạt diêm mạch vào chế độ ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh việc giúp cải thiện kích thước vòng mông. Hạt diêm mạch còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Ví dụ như ngăn ngừa bệnh ung thư đường ruột, cải thiện chứng khó tiêu…
Ngoài ra, đây là một nguồn dinh dưỡng phù hợp với những người không dung nạp được gluten. Gluten – một loại axit amin chủ yếu có trong các loại ngũ cốc bởi vì thực phẩm này không hề chứa gluten. Đồng thời lại cung cấp thêm folate cùng một số vitamin khác.
Các loại quả hạch
Đây là loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. (Nếu như mục tiêu tập luyện của bạn là cải thiện vòng mông săn chắc và đầy đặn). Không chỉ giàu các loại chất béo tốt cho sức khỏe. Quả hạch còn là nguồn cung cấp hàm lượng protein cao giúp phát triển vùng cơ mông. Bên cạnh đó, thực phẩm này còn giúp làm giảm mức cholesterol trong máu; cải thiện chứng táo bón; và cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Ngoài ra, quả hạch còn là nguồn giàu các axit béo omega-3. Đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mái tóc.
Trong đó, chính nhân, hạt điều và quả óc chó chính là các loại hạt tốt nhất. Giúp tăng cường phát triển vùng cơ mông hiệu quả nhất. Bạn nên đọc kỹ bao bì trước khi chọn mua để tránh ăn sản phẩm đã qua chế biến sẵn; và kém dinh dưỡng chính là loại quả giàu chất béo xấu hoặc đường.
Trứng gà – Món ăn giúp tăng vòng 3 dễ tìm
Trứng gà là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.
Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
Các loại cá
Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao. Cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất. Nhất là trong trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.
Ngoài ra, những loại chất béo tốt này còn giúp loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ gây bệnh tim.
Thịt gà
Cũng giống với cá, thịt gà chính là một trong những nguồn cung cấp hàm lượng protein rất tốt cho sức khỏe. Và với hàng loạt công thức nấu ăn cùng gà. Bạn có thể linh hoạt trong việc chế biến ra các món ăn đa dạng. Không chỉ có thể tăng cường khẩu vị ngon miệng, thịt gà còn là món ăn phù hợp đối với những người muốn tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Nếu muốn có thêm kiến thức dinh dưỡng thể thao thì hãy xem dưới đây:
Nguồn: hellobacsi.com
