Điểm danh những việc nên làm vào ban đêm sẽ đem lại hiệu quả gấp bội so với làm vào ban ngày
Mất:5 phút, 26 giây để đọc.

Nếu bạn là fan của tiểu thuyết văn học, hẳn bạn đã từng đọc được câu: “Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai”. Đây là câu nói của nữ chính Scarlett O’Hara trong cuốn tiểu thuyết “Cuốn theo chiều gió” của nhà văn Mĩ Margaret Mitchell. Đặt câu nói này vào cuộc sống hiện đại, đây không hẳn là câu nói đúng trong mọi ngữ cảnh. Có những việc bạn không nên chần chừ đến ngày mai mới làm, mà hãy làm ngay trong tối nay. Bởi khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, cơ thể có nhiều thời gian hơn để cải thiện và phát huy một số hoạt động. Có những hoạt động nên làm vào ban đêm, vì chúng sẽ đem lại hiệu quả gấp bội so với ban ngày. Chị em nên điều chỉnh để nhận hiệu quả tốt nhất cho cơ thể.

Ăn sữa chua

Sữa chua là một món ăn vặt được yêu thích trên toàn thế giới. Món ăn này phù hợp cho cả trẻ em lẫn người già. Nhưng bạn có biết, buổi tối là thời điểm rất tốt để ăn sữa chua không?

Việc bổ sung sữa chua trong buổi tối sẽ có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi.
Việc bổ sung sữa chua trong buổi tối sẽ có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi.

Theo các chuyên gia trên tờ Nhân Dân nhật báo (Trung Quốc): Thời điểm từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất. Việc bổ sung sữa chua trong buổi tối sẽ có lợi cho cơ thể trong việc hấp thụ canxi. Loại thực phẩm này cũng có thể giúp con người thư giãn và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra sữa chua còn giúp cường protein và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.

Bên cạnh đó, trong sữa chua còn có chứa lợi khuẩn tốt cho sức khỏe đường ruột. Hơn nữa, hệ miễn dịch của con người hoạt động mạnh nhất vào ban đêm. Lợi khuẩn có thể giúp hệ miễn dịch hoàn thiện hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có ý định ăn sữa chua trước khi đi ngủ thì nên đánh răng, súc miệng thật kỹ kẻo làm hỏng men răng.

Đi bộ

Một số chuyên gia cho rằng buổi tối là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Bởi vì lúc này thân nhiệt tương đối cao và độ đàn hồi của cơ là tốt nhất. Việc tập luyện vào ban đêm sẽ giúp chúng ta tránh chấn thương và đột quỵ hơn so với buổi sáng. 

Theo tờ Stylecraze, chỉ cần dành 30 phút mỗi tối để đi bộ, bạn có thể nhận về nhiều lợi ích như: Ngủ ngon hơn, giảm đau lưng, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, tăng sức mạnh cơ bắp…. 

Đi bộ buổi tối rất tốt nhưng bác sĩ Yang Feiyan (Phó trưởng khoa Tim mạch, Bệnh viện Trung ương Vũ Hán) khuyên: Tránh đi bộ ngay sau bữa tối bởi sau khi ăn no. Bởi máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa và tăng cường tiêu hóa. Vào lúc này nếu vận động sẽ khiến cơ tim bị tổn thương. Thậm chí, có thể gây nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, đi bộ quá nhiều vào buổi tối cũng sẽ không tốt, khoảng 30 phút đi bộ mỗi tối là tốt nhất.

Đọc một cuốn sách

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex đã chỉ ra rằng đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn vào buổi tối. Chính bởi vào lúc này bộ não của bạn hoạt động rất tốt. Đọc sách còn giúp bạn tránh dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay. Đó đều là những vật dụng gây nên khó ngủ. Mỗi tối bạn chỉ cần dành 6 phút cho một cuốn sách. Chỉ chừng đó là đủ để giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.

Các nhà khoa học từ Đại học Sussex đã chỉ ra rằng đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn vào buổi tối.
Các nhà khoa học từ Đại học Sussex đã chỉ ra rằng đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn vào buổi tối.

Tập yoga

Mọi người đều biết yoga có khả năng trị đau lưng, giảm stress. Đồng thời tập môn này còn giúp tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái. Tập yoga vào buổi sáng được đề cao. Tuy nhiên ít khi chị em có thể thực hiện đều đặn vì thiếu thời gian. Vậy thì sao không thử tập yoga vào ban đêm? Tập yoga buổi tối được chứng minh có thể giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc và cơ thể. Ngoài ra, Yoga cũng có thể là liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên và các kiểu rối loạn giấc ngủ khác.

Uống cốc nước ép anh đào (cherry)

Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana cho thấy uống 2 ly nước ép anh đào vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Sắc tố đỏ của quả anh đào được gọi là proanthocyanidins. Chất này có thể làm giảm sự phân hủy của axit amin tryptophan – tiền thân của serotonin. Đó là một loại hormone thúc đẩy thư giãn và tạo cảm giác bình tĩnh.

Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana cho thấy uống 2 ly nước ép anh đào vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Nghiên cứu mới từ Đại học bang Louisiana cho thấy uống 2 ly nước ép anh đào vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Nếu bạn không thích nước ép anh đào, bạn có thể thay thế bằng ăn rong biển trong bữa tối. Theo các nghiên cứu được thực hiện tại thành phố Oxford của Anh,  trong rong biển chứa nhiều axit omega-3. Chất này sẽ giúp bạn ngủ ngon và lâu hơn.

Chải tóc

Chải tóc trước khi ngủ giúp tẩy sạch tế bào chết, bụi bẩn và dầu trên da. Bên cạnh đó, việc massage nhẹ bằng lược còn thúc đẩy việc cung cấp máu lên não. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ có cảm giác được thư giãn cho buổi tối. Nhưng tuy nhiên, bạn không nên chải tóc quá nhiều. Nhà tạo mẫu Sam Burnett đến từ Anh khẳng định chỉ cần chải tóc 2-3 lần một ngày là đủ. Nếu chải tóc quá nhiều, tóc sẽ trở nên bết dầu và dễ gãy.

Nguồn: afamily.vn