Đời sống phát triển, ngoại hình hiện tại đã không còn là thứ chỉ có phái nữ truy cầu. Hiện nay, phái nam cũng đang bắt đầu quan tâm nhiều hơn đến ngoại hình của mình. Việc giảm cân cũng được tìm hiểu nhiều hơn so với trước kia. Tuy nhiên vì thể trạng của phái nam và phái nữ khác biệt nên cách giảm cân cũng sẽ khác nhau. Việc giảm cân không phù hợp có thể làm mất sức và ảnh hưởng đến sức khỏe của phái nam. Cánh mày râu thường sẽ cần chế độ giảm cân riêng biệt để đạt được hiệu quả tốt nhất. Vậy làm cách nào để giảm cân cho phái mạnh vừa nhanh vừa an toàn? Câu trả lời đã được chúng tôi tổng hợp và chia sẻ. Cùng theo dõi những bí quyết ấy qua bài viết sau đây nhé!
Tạo nếp sống lành mạnh
Không nên ăn trong thời gian quá lâu
Bạn nên để các bữa ăn của mình cách nhau khoảng 20 phút. Khi đói bụng, bạn cũng không nên ăn nhanh và nhiều. Vì điều này sẽ tạo ra chứng khó tiêu và cũng như làm cơ thể hấp thụ lượng calories quá lớn.
Ngoài ra để có đủ sức khoẻ khi làm việc, bạn nên tách thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn trong ngày. Điều này giúp tránh cảm giác mất tập trung khi thèm ăn.
Ngủ đủ giấc, vận động nhiều
Việc đi ngủ đủ 8 tiếng một ngày là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Đồng thời, thay vì ngồi một chỗ làm việc, bạn nên chọn giảm thiểu mỡ thừa bằng nhiều phương thức. Đó là các phương thức như vận động nhẹ khi làm việc, đi bộ, tập thể dục nhiều hơn…
Giảm stress
Khi bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy để điều chỉnh hơi thở và cố gắng điều hòa nhịp thở. Giữ mức độ cortisol ở mức thấp sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Thực hiện chế độ ăn phù hợp
Tính toán lượng calories hấp thụ vào cơ thể
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm trong việc cân đong lượng calories nạp vào cơ thể có thể tham khảo những thực đơn chế độ ăn uống có sẵn.
Hoặc cẩn thận hơn, khi mua các thực phẩm có sẵn, hãy để ý bao bì và thành phần năng lượng được ghi trên đó.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước nhiều sẽ tạo cảm giác no và giảm ham muốn thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy không muốn uống nhiều nước lóc, hãy thay bằng trà xanh không đường, chứa EGCG giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Hạn chế ăn hàng
Các món ăn ngoài nhà hàng thường sẽ chứa nhiều calories và muối hơn. Nếu ăn nhiều những món này sẽ làm quá trình giảm cân của bạn bị chững lại.
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Ưu tiên sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ cho cơ thể như rau xanh, cà chua, khoai lang…
Không sử dụng thức uống có ga, cồn
Các loại thức uống giải khát như rượu, bia, coca,.. đều chứa rất nhiều đường nhân tạo cũng như lượng calories quá lớn.
Đường gây dễ tích tụ mỡ thừa và cơ thể bạn cần rất nhiều thời gian để đốt cháy chúng.
Tác động trực tiếp vào việc đốt cháy calories
Cách chốt cháy mỡ thừa này hiện nay được áp dụng phổ biến hiện nay. Đây cũng giống như các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể. Từ đó giúp bạn đạt được vóc dáng chuẩn nhất.
Châm cứu và xoa bóp cũng là lựa chọn giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể, một tác nhân khác khiến bạn dễ bị tăng cân, ảnh huỏng ngoại hình.
Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng nên giữ vững một quyết tâm giảm cân bền bỉ, lâu dài. Giảm cân là một quá trình, không thể diễn ra một sớm một chiều, nên bạn cần có một ý chí vững vàng và tạo cho mình thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày.
Nguồn: vietnamnet.vn
