Đã là con gái hầu như ai cũng muốn có một chiếc bụng không có tí mỡ thừa nào để có thể “cân” mọi loại quần áo ôm sát. Tuy nhiên, nghiệt ngã thay mỡ thừa luôn lựa chọn bụng là khu vực yêu thích để “tụ họp”. Đã có rất nhiều cách giảm mỡ bụng được đưa ra nhưng không phải cách nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Trên thực tế, việc giảm mỡ bụng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thực phẩm bạn tiêu thụ. Các thực phẩm chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh là yếu tố giúp bạn giảm mỡ bụng thành công. Vì thế, đừng bỏ qua bài viết về những thực phẩm là “hành trang” chinh phục chiếc eo nhỏ nhắn của mình bạn nhé!

Trái cây màu đỏ

Có nhiều loại trái cây có tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả vô cùng. Các loại trái cây này có một điểm chung là màu đỏ, hoặc ít nhất là hơi đỏ. Những loại trái cây này bao gồm bưởi đỏ, cherry, mâm xôi, dâu tây, táo, dưa hấu, mận, đào…

Dầu ô liu

Nạp vào cơ thể lượng chất béo không bão hòa như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt, có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Đồng thời thực phẩm này còn giúp cơ thể no lâu. Điều này thực hiện bằng cách tác động giúp kích thích cảm giác đói.

Dầu ôliu giúp giảm cân hiệu quả
Dầu ôliu giúp giảm cân hiệu quả

Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa thường sẽ giảm 40% ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

Trứng

Trứng được biết là nguồn thực phẩm quen thuộc của con người. Trứng là giúp cung cấp choline và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Chất dinh dưỡng này giúp xây dựng hoàn chỉnh các màng tế bào của cơ thể.

Trứng là nguồn cung cấp choline, chất dinh dưỡng thiết yếu
Trứng là nguồn cung cấp choline, chất dinh dưỡng thiết yếu

Trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu về cơ chế của các gene FTO (nguy cơ gây béo phì). Các nghiên cứu cho thấy giá trị của trứng ngày càng được đánh giá cao. Sự thiếu hụt choline sẽ góp phần tạo nên các gen gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt ở gan.

Đậu, gạo lứt, yến mạch

Ngũ cốc là thực phẩm hay bị đánh giá thấp trong một chế độ ăn lành mạnh vì hàm lượng carb cao. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại ngũ cốc đều có lượng carb cao.

Có nhiều thực phẩm làm tan mỡ bụng tốt nhất bao gồm yến mạch, gạo lứt. Chúng cũng cung cấp lượng chất xơ đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Đồng thời thực phẩm này cũng nuôi khối lượng cơ nạc trong khi giữ cho bạn no cả ngày.

Rau xanh, trà xanh

Rau giúp làm tan mỡ bụng cực kỳ nhanh và hiệu quả. Nguyên nhân là vì loại thực phẩm này giúp cơ thể bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu. Rau xanh chứa chất xơ và cũng tương đối ít calorie và đường. Rau có màu sắc tươi sáng là loại thực phẩm rất giàu polyphenol. Đây là một vi chất dinh dưỡng giúp kiểm soát chứng viêm do chế độ ăn uống.

Trà xanh là thực phẩm chứa catechin, kìm hãm các yếu tố gây ra bệnh tiểu đường và béo phì.

Thịt nạc và cá

Có thể nói, protein được xem là kẻ thù đối với mỡ thừa. Đồng thời, đây cũng là thành phần giúp bạn tạo nên một cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể phải tiêu hao rất nhiều calorie trong quá trình tiêu hóa. Lượng tiêu hao là vào khoảng 25 calorie cho mỗi 100 calorie bạn ăn.

Thịt nạc và cá giúp cung cấp protein lành mạnh
Thịt nạc và cá giúp cung cấp protein lành mạnh

Không chỉ vậy, protein còn có tác dung khiến bạn có cảm giác no hơn. Một bữa ăn giàu protein, trái ngược với một bữa ăn nhiều carb. Bữa ăn này làm tăng cảm giác no bằng cách ức chế hormone kích thích cảm giác đói

Một số người lựa chọn ăn các thanh protein nhưng chúng không giống như ở thịt nạc và cá. Bạn có thể hấp thụ thêm đường và hóa chất. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie khi tiêu hóa thịt cá hơn thực phẩm đã chế biến. 

Ngoài ra, thịt nạc  cũng là nguồn cung cấp choline, methionine và vitamin B12. Đây là các chất giúp loại bỏ nguy cơ gan nhiễm mỡ, tiểu đường, tăng cân.

Nguồn: vietnamnet.vn

Tìm hiểu thêm: 7 yếu tố cần quan tâm để tăng chiều cao ở tuổi 17