Từ xưa đến nay, giấc ngủ luôn có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống con người. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài lao động mệt mỏi, mà còn tác động lớn đến sức khỏe lẫn nhan sắc. Chỉ một giấc ngủ không sâu có thể khiến sức khỏe bạn yếu đi, nhan sắc kém đi trông thấy. Trái lại, một giấc ngủ ngon chẳng những giúp tinh thần minh mẫn, làm việc hiệu quả mà còn là thần dược chống lão hóa cực lợi hại. Việc gìn giữ nhan sắc, trẻ mãi không già đối với phụ nữ luôn là vấn đề được quan tâm. Chính vì vậy, chị em phụ nữ, nếu muốn bản thân luôn xinh đẹp, hãy lưu tâm đến top 6 món ăn sau đây.
Top 6 món ăn thần dược giúp hỗ trợ chị em ngủ ngon hơn
1. Chuối
Đây loại quả vô cùng thân thuộc của người dân Việt Nam. Chuối không những vừa bổ dưỡng mà còn là “thần dược” trị mất ngủ mà rất ít người biết. Loại thực phẩm này có hàm lượng magie và kali dồi dào. Chính nhờ vậy m khi ăn chuối, cơ bắp được thư giãn, giấc ngủ hơn sâu hơn. Chưa kể nó còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Dù ăn chuối trực tiếp hay xay ra làm sinh tố, dinh dưỡng từ loại hoa quả này đều có tác dụng tốt cho cơ thể. Hoặc nếu bạn muốn ăn một cách đơn giản hơn, bạn có thể trộn chuối với sữa đậu nành. Bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để dễ ngủ hơn.
2. Kiwi
Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Loại quả này được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi nó còn cung cấp một lượng vitamin C và carotenoid. Các vi chất này hỗ trợ tái tạo da, làm đẹp da và tăng chất lượng giấc ngủ đến 40% so với bình thường.
Lâu nay kiwi vốn được đánh giá là loại quả nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp với xà lách, vừa có thể dùng làm sinh tố để mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên,lưu ý rằng, ăn trái kiwi thì nên cắt đôi trái ra. Đồng thời hãy dùng muỗng múc ăn khi bạn không thể gọt được phần vỏ. Bên cạnh đó, những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường. Và các vi chất trong loại quả này sẽ phát huy tác dụng tối đa nếu bạn ăn với một lượng muối nhỏ.
3. Hạnh nhân
Từ lâu, nền y học cổ truyền Ấn Độ đã đánh giá cao những chất dinh dưỡng có trong hạnh nhân. Nhờ những loại vi chất này mà còn người có thể cao trí tuệ và tăng tuổi thọ. Hạnh nhân chứa nhiều magiê giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin. Do đó loại thực phẩm này hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Ngoài ra thì, hạnh nhân cũng giàu protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ.
Ăn 1 nắm hạnh nhân trước khi ngủ là một cách tốt giúp cơ thể thư giãn hoặc giảm đau nhức. Vì vậy nên bạn có thể ngủ ngon hơn. Nếu chị em lười ăn buổi tối, thì có thể xem hạnh nhân như đồ ăn vặt. Hoặc cứ khi nào thèm, chị em cứ mang ra nhâm nhi, tác dụng đều tốt như nhau.
4. Quả óc chó
Ăn vài quả óc chó trước khi ngủ cũng là một lựa chọn hay khi bạn lười đi pha sữa ấm. Theo nghiên cứu bởi Đại học Texas, 1g quả óc chó có chứa đến 2,5 – 4,5ng melatonin. Đây là một chất chống oxy hóa tự nhiên, có tác dụng cực tốt giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm.
Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin. Thế nhưng càng về già thì khả năng này càng kém đi. Vậy nên, ăn óc chó hằng ngày là một cách tốt để bổ sung melatonin trong máu. Đồng thời nếu ăn thường xuyên, bạn còn có thể ngừa được một số bệnh cực nguy hiểm. Chẳng hạn như bệnh tim mạch, sỏi mật hay loãng xương…
5. Sữa ấm
Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Khả năng đặc biệt này là nhờ axit amin tryptophan – một chất có thể giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần. Chính nhờ vậy mà não bộ sẽ được nghỉ ngơi.
Sữa ấm cũng chứa nhiều canxi thì càng giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan hỗ trợ bạn ngủ sâu hơn. Nếu bạn uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút. Hiệu quả giấc ngủ sẽ càng được nâng cao rõ rệt.
6. Trà hoa cúc
Trong trà hoa cúc có lượng chất chống oxy hóa và glycine cao. Chính bởi vậy uống trà hoa cúc sẽ giúp tâm trí bạn thư giãn, đồng thời đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bên cạnh đó, loại trà này cũng làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tổn thương thần kinh. Thời điểm uống thích hợp nhất là sau khi ăn tối. Các chị em hãy pha ngay 1 tách để uống là tốt nhất.
Một số việc nên làm để ngủ ngon hơn mà không phải dùng thuốc
– Không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị chẳng hạn như laptop, điện thoại… trước khi đi ngủ.
– Không uống đồ có cồn hay caffeine vào buổi tối.
– Không nên ngủ trưa quá nhiều khiến buổi tối khó ngủ.
– Cố gắng tạo thói quen ngủ và thức giấc vào một giờ cố định.
– Ngủ trong một môi trường sạch sẽ, yên tĩnh, thoải mái.
– Không nên ăn vào tối muộn.
Nguồn: afamily.vn
- Xem thêm: Mẹo vặt sức khỏe
