Thực phẩm giữ cân nào khiến bạn tâm đắc về hiệu quả của nó nhất? Trước khi trả lời, cùng giải đáp về mối lo ngại cân nặng nhé!
Tăng cân luôn là vấn đề nhạy cảm và được nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Đã có rất nhiều phương pháp, liệu trình giúp giảm cân cấp tốc trên mạng xã hội. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng tăng cân trở lại nếu không kiên trì thực hiện. Một chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn lâu bền hơn.
Tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng không chỉ giúp giữ dáng, nó còn khiến cơ thể bạn phát triển hơn. Bỏ qua những thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn kiêng như khoai lang, bột yến mạch, gạo lức… Hôm nay hãy khám phá thêm những thực phẩm ăn thả ga không lo tăng cân nhé! Bên cạnh việc giữ dáng, chúng còn mang theo những lợi ích tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua!
Sử dụng các loại quả mọng trong thực đơn
Mâm xôi đỏ, dâu tây.. và các loại hoa quả giàu chất xơ với lượng calo chỉ khoảng 50 calo/cốc. Đây cũng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bạn nên ăn mỗi ngày.
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy, quả mọng có thể chứa một số flavonoid làm tăng sản xuất adiponectin. Đây là một hormon kích thích sự đốt cháy chất béo. Ngoài ra, dâu tây ăn với bữa ăn đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường. Cùng đó là giảm insulin trong máu và làm giảm các dấu hiệu của viêm nhiễm và cholesterol LDL.
Cung cấp protein từ trứng
Để chống lại cảm giác thèm ăn, kiểm soát cơn đói cả ngày, cách tốt nhất là ăn trứng cho bữa sáng. Một quả trứng cung cấp 6 gram protein nhưng chỉ có 70 calo.
Nếu bạn đang thực sự tìm cách giảm cân, một lòng trắng trứng sẽ là lựa chọn tốt. Nó chỉ có 30 calo và 3,5 gam protein và không có chất béo là hoàn toàn thích hợp. Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng, những người ăn kiêng ăn một bữa sáng với trứng. Thay vì một bữa ăn với bánh sừng bò giảm hơn 65% trọng lượng và mỡ bụng.
Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hoá
Sữa chua không béo là một trong những loại thực phẩm giữ cân tốt. Nó giúp cho việc duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa. Hai hộp sữa chua thường xuyên cung cấp đủ lượng protein. Tuy nhiên chỉ chiếm một nửa lượng đường cần thiết.
Một nghiên cứu báo cáo rằng khi người ăn kiêng tăng mức protein của họ bằng 15%, họ ăn giảm 441calo mỗi ngày. Nghiên cứu khác cho thấy những người ăn kiêng bao gồm 70g sữa chua không béo hàng ngày giảm mỡ bụng nhiều hơn 81%. Bạn có thể kết hợp sữa chua với dâu tây, quả mâm xôi tùy theo sở thích.
Trà xanh và trà ô long
Chất cafein và catechin độc đáo trong trà giúp tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.
Uống trà không giúp bạn dung nạp bất kỳ một calo nào vào cơ thể. Nó còn là một chất chống oxy hóa rất tốt. Bạn nên chọn trà thay cho những đồ uống có đường khác.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống trà xanh nóng. Hoặc thay bằng trà xanh đá hoặc trà ôlong nhiều lần trong ngày.
Hạt dẻ cười
30 hạt dẻ cười chứa đến 6gram protein và chỉ có 100 calo. Hàm lượng protein cao này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Việc đó góp phần làm giảm cân nhanh hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Eastern Illinois cho rằng ăn hạt dẻ cười sẽ giảm được 41% lượng calo so với ăn các loại hạt có vỏ khác. Do vậy, bạn nên luôn giữ hạt dẻ cười trong túi xách để làm thức ăn vặt nếu không muốn tăng cân.
>> Tìm đọc những bài viết hay về tại: Sức khỏe người lớn
Nguồn: suckhoedoisong.vn
