Tuổi 60 là một cột mốc có nhiều biến đổi lớn. Đây là lúc cơ thể con người đã đi vào giai đoạn lão hóa và dễ gặp phải những bệnh nguy hiểm. Vì quá nhiều nguy cơ về bệnh tật như vậy nên người sau 60 tuổi phải biết được tình hình sức khỏe của mình để sẵn sàng có những phương án sống lành mạnh, sống khỏe và không để bệnh tật và tuổi già hành hạ mình. Chúng ta có thể đang lên kế hoạch để gác lại công việc phía sau và dành nhiều thời gian để thư giãn hơn. Cuộc sống luôn luôn thay đổi, các trải nghiệm có thể thú vị, vui vẻ hoặc đối mặt với những thách thức, rủi ro. Để những trải nghiệm ấy được trọn vẹn hơn, cần phải đảm bảo sức khỏe toàn diện. Cùng HBV tìm hiểu về 5 thói quen tốt nên duy trì để giữ gìn sức khỏe tuổi 60 nhé.
Tích cực hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất có lợi cho sức khoẻ dù ở lứa tuổi nào, đặc biệt tốt cho não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm các bài tập đơn giản (ví dụ, đi bộ nhanh) một cách thường xuyên có thể đưa ra quyết định tốt hơn so với những người ít vận động. Ở những người cao tuổi, té ngã là nguyên nhân phổ biến của chấn thương và tàn tật. Hoạt động thể chất làm cho xương và cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn. Khi cơ bắp của bạn mạnh mẽ, bạn ít có khả năng bị ngã. Nếu bạn bị ngã, xương khoẻ mạnh cũng sẽ ít bị gãy hơn.
Cách tốt nhất để tích cực trong vận động
Đối với hầu hết mọi người, đi bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhất để làm. Các chuyên gia khuyên bạn nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Nhưng bạn không phải làm tất cả 30 phút cùng một lúc. Hãy thử đi bộ trong 15 phút hai lần mỗi ngày hoặc trong vòng 10 phút, 3 lần mỗi ngày.
Nếu đi bộ không phải là thứ mà bạn thích, hãy thử làm vườn hoặc nhảy múa. Đi câu cá hoặc bơi lội. Hãy thử những hoạt động vừa làm bạn vui thú và vừa tốt cho bạn.
Đừng sợ tổn thương khi vận động
Từ bệnh tiểu đường cho đến bệnh tim, rất nhiều vấn đề sức khoẻ mạn tính (hay mãn tính). Tất cả được cải thiện chỉ nhờ một lượng hoạt động thể chất vừa phải. Đối với những người đang trong các tình trạng này, sự thiếu vận động thân thể là nguy cơ lớn hơn nhiều so với chấn thương liên quan đến tập thể dục.
Nhờ bác sĩ tư vấn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các kế hoạch vận động trước khi bạn bắt đầu. Cơ bắp rất có thể sẽ bị đau khi bạn lần đầu tiên tăng hoạt động thể chất. Nhưng đừng xem đó là lý do để ngừng lại. Những đau nhức nhẹ sẽ biến mất trong một vài ngày khi bạn trở nên quen thuộc với tập thể dục.
Chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ
Chất xơ có thể cải thiện sức khoẻ của bạn bằng 3 cách:
- Nó giúp ruột già làm việc tốt hơn.
- Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh ung thư.
- Nó có thể giúp hạ thấp mức cholesterol trong máu của bạn.
Đàn ông trên 50 tuổi nên tiêu thụ 30 gram chất xơ mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 nên tiêu thụ 21 gam chất xơ mỗi ngày.
Rèn luyện sức lực tích cực
Khi cơ bắp của bạn mạnh khoẻ, những hoạt động như rời khỏi một cái ghế hoặc giữ một cánh cửa đang mở dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn quyết định tập nâng tạ, hãy bắt đầu từ trọng lượng 1 pound (0.45 kg) hoặc 5 pound (2.27 kg). Nếu không có cục tạ, bạn có thể sử dụng một lon súp, một cuốn sách hoặc một chai đầy nước. Để những vật đó trong phòng xem TV và bạn có thể làm một vài bài tập trong khi xem truyền hình.
Một cách khác để rèn luyện cơ bắp là sử dụng một dải băng kháng lực (hay dây thể dục). Dải băng kháng lực có tính đàn hồi và có thể sử dụng ở các độ dài khác nhau. Chúng thường được dùng để tăng cường sức mạnh các cơ ở tay trên và chân.
Ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe
- Ngô và các loại ngũ cốc nguyên cám.
- Trái cây tươi, chẳng hạn như táo, lê, bơ và các loại quả mọng.
- Hoa quả khô như mận, mơ, hạnh nhân.
- Rau quả, chẳng hạn như bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ.
- Các loại đậu, như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành.
Trái cây và rau quả là những bổ sung tuyệt vời và lành mạnh vào chế độ ăn của bạn. Không chỉ có nhiều chất xơ, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống
Bạn không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn trong cùng một lúc. Hãy thử thực hiện một thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn ăn 2 lát bánh mì trắng cho bữa sáng. Hãy thay thế một trong số đó bằng lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn đang uống nước cam mỗi ngày, hãy ăn một trái cam thay vào đó cho 3 ngày trong tuần. Nếu bạn thích đồ ăn vặt mặn. Hãy thử món bắp rang bơ ít béo thay cho khoai tây chiên.
Một số người thấy hiệu quả khi thêm một loại thực phẩm nhiều chất xơ vào mỗi bữa ăn chính hoặc giờ ăn nhẹ.
Thay đổi thói quen thường ngày
Mức độ vận động và chế độ ăn chỉ là những thói quen của bạn. Việc thâu nhận những thói quen lành mạnh có thể gặp khó khăn vào thời gian đầu. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi từ những việc nhỏ và khen thưởng cho mình sau mỗi bước đi, bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác về sức khoẻ. Việc hoạt động thể chất và ăn nhiều chất xơ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xem mỗi ngày và mỗi bữa ăn là một cơ hội để làm điều gì đó tốt cho sức khỏe bản thân mình.
Nguồn: Yhoccongdong.com
